【导读】初学瑜伽的基本动作，对于初学瑜伽的人来说是很迷茫的，不知道自己该怎么练习，练习瑜伽后需注意的事项有哪些，今天给初学者带来练习瑜伽的几个基本动作！
一、初学瑜伽的基本动作
1、三角式
双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：
缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：
塑造完美臀部，预防痛经。
初学瑜伽的基本动作
3、莲花座冥想
这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了!~
每次保持这种状态20分钟
功效：
平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
