骨盆提收辅助动作
Tips
若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人鱼式
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
美人鱼式Step1
Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
美人鱼式Step2
Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
缩阴瑜伽动作图解 5招教你如何美体养生
2017-05-03 责任编辑：未填 浏览数：19 得宝网
阅读上文:
男性瑜伽的八大动作 缓解膝盖的瑜伽
阅读下文:
初学瑜伽的基本动作 练习瑜伽需注意事项
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