蝗虫式
1.俯卧在地上，呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。
2.握紧拳头，两臂两手绷紧。 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
3.保持这个姿势 5-6 秒。 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
弓式
1.俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。
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2.弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。
3.吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。
4.保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。
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猫伸展式
1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。
2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。
3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限。
