要点：
这一步可以改善人体血液循环，锻炼脊柱力量，还能消除腹部多余脂肪。
瑜伽减肥有用吗?瑜伽减肥管用，不过减肥的速度比较慢。
一、坐姿POSE 船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。
Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。
停留时间：3～5个呼吸。
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。
Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
减肥瑜伽动作 哪种瑜伽动作最减肥
二、坐姿POSE 单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
Point身体保持直立，不要驼背。
停留时间：3～5个呼吸。
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2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
这样做可以有更多延伸。
利用瑜伽减肥不仅可以达到减肥的目的，而且还能起到塑形的作用，所以瑜伽减肥也就成为现代女性们最追捧的减肥方法。但是瑜伽的种类比较多，不同体质的人选择的瑜伽动作不同，不可乱用，否则效果不佳。
