【导读】俯卧撑最有效的做法。俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。下面跟着小编一起来看看俯卧撑最有效的做法。
普通的俯卧撑可以通过以下几种形式来变化达到不同锻炼效果
1.两手距离变化：按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑
（1）超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
俯卧撑最有效的做法
（2）宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
（3）中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
俯卧撑最有效的做法
（4）窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
2.身体倾斜的姿势变化：可分为高姿、中姿、低姿三种姿势
（1）高姿俯卧撑：练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
