2、鹰式双臂环绕--美化手臂线条
动作要领：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。注意动作的时候，肘关节向上抬，肩膀向下沉。
针对很多白领久坐工作，手臂容易积聚脂肪，想要美化背部、肩胛骨等的线条的话，练习这组动作可以有效拉伸到上背部的肌肉，练习下来你会发现整个背部、肩胛骨周围的肌肉线条都变得修长变得漂亮了。
3、腰部扭转---修炼水蛇腰
动作要领：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。做动作的时候，背部一定要挺直，想象自己像是一颗树一样往上延伸，同时注意调整呼吸，深深地吸气。
腰部扭动的动作可以苗条腰腹、同时缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。但需要注意此动作不适宜在饭后练习。
4、抬腿收臀---美化臀线
动作要领：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。
5、拉伸臀部---拉伸臀后肌
动作要领：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。此动作有效拉伸我们的臀后肌，加深臀部的训练和伸展。搭配第4个动作一起练习效果更佳。
6、腿部拉伸---缓解水肿僵硬
动作要领：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。每次动作要保持手臂伸直，每次停顿3~5秒即可。
可以有效锻炼腿部的肌肉，对长时间坐在电脑前工作导致的水肿和僵硬情况有所缓解。
