白领瑜伽：仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
白领瑜伽：坐立曲腿
坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
适合白领的卧姿瑜伽
白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式3
呼气，左腿伸直，将右腿拉向身体右侧直到其碰触地面，伸展小腿后侧肌肉。保持这一姿势5-10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：将右脚拉到与肩膀同一直线的位置。左边上身和左臀部不要抬离地面。
吸气，回到原处。放松大脚趾，放下右腿和右臂，将右臂置于体侧。现在，就这一体式进行左侧练习：上举左腿，抓住脚趾，正常呼吸，依照上面所有的技巧，只需将左右方向替换。
