（3）力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）
采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可
作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离
采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转（最大负重值的50-60%），将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可
打高尔夫常见的损伤及预防
作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
3、颈部：这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。
打高尔夫常见的损伤及预防
拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群（胸锁乳突肌等）、颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）
采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和
技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组
作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转
