2、腰背肌肉群：这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
（1）拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部
打高尔夫常见的损伤及预防
采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）
作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果
（2）拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
打高尔夫常见的损伤及预防
采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性【备注2】；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
