四、扭转体式
这些体式让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，涌入新鲜的血液。这些体式改善横膈膜的弹性suppleness，缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位。脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱的神经的血液供给，增强身体的能量层面。
五、翻转倒立体式
有些人在练习翻转倒立的姿势感到害怕，害怕他们的血压会升高，或者他们血管会爆裂t.这些都是误解。那些长时间的站立会导致血栓症和静脉曲张，但是没有人因此而不站立了。正确的站立是进化的结果。就像人类的身体慢慢调整到一个正确的位置，这样可以学会没有任何风险的进行翻转倒立的姿势。与扭转姿势相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的湿气去除，向这些重要的器官：大脑、心脏、肺部被新鲜的血液充盈。
瑜伽的七种体式分类
根据圣哲Svatmarama的哈他瑜伽之光hathayogapradpika中的第三节提到头倒立（salambasirsasana）是姿势之王，肩倒立（sarvangasansa）是姿势之后。你身体和心灵的健康通过这两个姿势的练习可以大大的被增进。
六、后屈体式
所有的后屈可以刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力。他们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。在上轮式urdhvadhanurasana和椅上翻转倒立viparitadandasana中，肝脏和脾脏充分伸展，从而促进其有效工作。
瑜伽的七种体式分类
七、仰卧体式
仰卧体式是休息的体式，它可以安抚身体，振奋精神。仰卧的姿势一般安排的体式顺序中的最后部分，同样他们也可以作为准备体式，这样他们可以帮助放松身体和加强关节。这些体式帮助身体从那些令人振奋的体式中获得需要的能量。比如仰尸式savasana可以促进呼吸、冷却身体和大脑。仰卧姿势也是调息pranayama之前的准备。
