第二式上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1.坐在地板上或椅子上皆可。
2.腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3.维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展
作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1.坐在地板上或椅子上皆可。
2.下巴抬高，双手往背后拉直。
3.肩膀尽量往身后拉开。
产后减肥操怎么做 四式产后减肥动作
第四式手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2.左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。
3.维持30秒后换边做。
