增加户外有氧
户外变速有氧时，你可以选择用最快速度的50%来做热身组，随后每组速度都比上一组快10%，直至达到速度极限。不同速度的时间比例可参考上述文章。
打败肥胖还你健康
胖人在生活中同样会遇到很多尴尬。经常为买不到自己尺码的衣服而苦恼;体检时不止一次遭遇到不敢上秤的窘境(怕弄坏电子秤);逛街时总会引来路人的侧目。人们用“心宽体胖”来形容一个人的修养与气度，你们庞大的身躯总是给人一种“什么事都不往心里去”的错觉，殊不知外表看似憨厚的你们也有脆弱的时候，也有需要人关心的时刻。
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你们面临的危机远不止如此。研究数据不止一次的表明，肥胖会给人体带来许多健康隐患。肥胖症患者更容易患有癌症、心脏病、心血管疾病等症状。男性则表现为生育能力下降，严重的肥胖症患者甚至容易引发猝死……
是时候改变—下自己，和胖胖的你说再见了!减肥的道路虽然曲折艰辛，但只要你有信心和毅力，在不久的将来你会获得新生!
树立目标
目标起到的作用是激励。它可以是某人的身材，亦可以是减掉的具体斤数。开始时目标不要定的太高，最好分阶段将其细化，要慢慢学会体验达到目标时胜利与喜悦的感觉。
制定计划
最好请专业健身教练为自己量身打造减肥计划，不仅包括训练与有氧，还应涵盖饮食与休息，最好把每餐的饮食细化，以便计算一天当中卡路里的总摄入量。
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坚定信念
人总会有惰性，职业健美运动员一年当中都有饮食“放纵”的时候所以一、两餐没按计划饮食的你大可不必自暴自弃，对自己的意志力产生怀疑，从而心灰意冷、破罐破摔。只要你愿意，任何时刻，你都可以重新走上既定好的减肥之路。
持之以恒
罗马不是一天建成的，所以你也不会一下子就变瘦，总要有一个过程。时间取决于计划的科学性和你的执行力。只要你肯坚持，完美身材会离你越来越近。
