“排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的。”杨主任告诫说，“在运动之前要做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。”
针对排球运动常见的运动损伤，杨俊兴为“排骨们”推荐了以下的准备放松方法，防止运动损伤，大家不妨一试——
1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
排球运动事前准备可有效预防运动损伤
3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“容易受伤的人”。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。
通过上述介绍，希望大家打排球的同时，有效护理好自己的身体，避免受伤。
