二、瑜伽减肥的几个动作
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
练习瑜伽需注意什么?
三、练习瑜伽的最佳时间，地点，方法
1.时间
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。
2.地点
瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。
3.方法
想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。
