弯腰式
这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。
另外，坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形，使我们的双腿腿形更加完美，大家可以多加练习哦!
动作要点
1、弯腰，用手掌去碰触我们的脚裸，尽量保持我们的双腿挺直的状态，练习的过程中要注意调整呼吸，保持数秒的时间。
2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。
3、最后还是要尽量把腿打直点。
金鸡独立动作解析
你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。
练习金鸡独立，将我们的腿上抬到肚子的位置，其实对我们的腹部也是一种锻炼，坚持练习还有很好的收腹功效哦!
动作要点
1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。
2、抬腿时，腿部应尽量抬高。
瑜伽下蹲抬腿
这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。
瘦腿瑜伽
动作要点
1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。
2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。
瑜伽蹲马步
这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。
动作要点
1、注意蹲马步一大要点就是要稳。
2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。
