6、骨质疏松症者，练习要小心
瑜伽对骨头的硬度有很高的要求，所以有骨质疏松的人要注意。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
简单的瑜伽练习
瑜伽动作一
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
放松我们的双手，尽量使我们的呼吸保持在缓和的状态下，弯曲我们的膝盖使我们的左脚慢慢的向前伸展，这一式保持三到五秒的时间。
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
瑜伽动作二
动作分解步骤
抬起手臂一直到与胸部对齐，右肘下左肘上，双手一直缠绕，双手相合，拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
益处
减肥燃脂，消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
很多的办公室白领缺乏运动经验，练习完上面的两个瑜伽动作之后，身体不免会感到疲倦，这时候我们需要休息一下，然后在做下面的练习。
瑜伽初级入门
瑜伽动作三
办公室白领练习这一式瑜伽可以有效的缓解紧张的神经，另外，坚持这一式的练习对释放压力有着非常好的功效哦!
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
