三、合理的身体锻炼
适合脊柱健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，专业人士还为脊椎健康设计了一些特殊的锻炼方法，值得推荐的有：
1．站桩。自然站立，全身放松，脊柱松弛但应直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微调节，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。
2．强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再进行上述动作，如此重复多次。
错误动作引发脊椎病 办公族如何保护脊椎
3．定期进行脊柱矫正。在美国，许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正，即使到了70多岁也不落下，女性可以尝试把脊椎矫正当作生活中的一部分。
错误动作导致脊椎病
有这么一句话：“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。很多白领或多或少都患有颈部疾病，究其原因，最主要是长期伏案工作或操作电脑，颈部长时间维持单一固定的姿势。
错误动作一：时不时大幅度扭脖子
专家点评：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱
颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。
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错误动作二：侧扳脖子，发出咔咔声
专家点评：频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤，甚至椎体不稳
颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗，按摩是治疗颈椎病有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。
扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使血液循环加强，有助于解痉、消炎。
但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。
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