如何避免运动性猝死
运动量要循序渐进有症状立刻停下
运动猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈的运动项目中，尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人最容易发生意外。运动后，人的心跳加速，导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。建议在运动中及时补充运动饮料，最好富含矿物质和维生素的，如果出现头晕、心慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状时，应停止运动，进行休息，切勿死顶硬撑，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。
男生跑千米猝死 运动性猝死该怎么急救
如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。心跳骤停发生后，如果在4-6分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。胸外按压及人工呼吸的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。
当然，避免运动猝死不等于就要停止运动，相反，人们应该以科学知识作为指导，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身。建议运动前后花5-10分钟做热身和放松运动，尽量避免进行自己从未经历过的剧烈活动。
一般情况下，还是靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。
1、运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的是步行，例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。
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2、运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可，在此基础上循序渐进。
3、运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此隔日一次，每周3～4次为宜。
4、运动时间：每次运动时间控制在30～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但已有心血管病者，清晨不宜运动，应午后4～6时左右。清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度高，是心脑血管意外的好发时间。所以中老年人晨练可能是个误区。秋天气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差大，呼吸道防御能力下降，所以很容易患感冒、气管炎和肺炎等，患慢性支气管炎和哮喘的病人，也往往会加重。天气转凉，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，导致血压增高，易诱发心、脑血管病。
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