二、日常如何预防腰肌劳损?
1、不要在一天忙碌的工作之后，吃过饭立马躺在沙发上看电视，这样不利于缓解工作中的疲劳。
2、周末、节假日不要躺在沙发上一阵天追剧、不出去，应该多多外出，做适当的运动，预防疾病。
3、正坐，腰部放个抱枕支撑着腰曲，找一张和沙发高度一样的椅子支撑着双腿，预防屈膝久坐血液循环障碍。
4、一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
5、不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。
6、从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
7、要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。
站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。
坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8-10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫)，双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。
腰肌劳损怎么办
8、采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动。
腰肌劳损如何挑选沙发，以上就是6681养生为您介绍的内容，供参考。
