对身体的益处：
刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。
对精神的好处：
提高自信，建立对内在力量的感觉。
第三步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。
转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
对身体的益处：
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。
如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
早晚练习瑜伽的好处
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。
于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。
猫与牛式：
双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。
闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
