蛇扭转式
做法
俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会，接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。
腹部按摩功蹲下
做法
两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上，双眼注视着身后，接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。
适合经期做的瑜伽
一.增延脊柱伸展式
站立在垫子上吸气,挺直腰背.呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)吸气,抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。
瑜伽瘦身动作
TIPS
始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。
二.英雄式
以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.吸气,抬起右臂高举过头呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。呼气,右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。
