蛇击式和眼镜蛇式：
手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直(如果耸肩，手掌前挪);臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。
然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。(脚跟外沉)
功效：
使脊柱保持富有弹性的健康状态;当此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式：
平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下;吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。
使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。
功效：
对脊神经网络有益;刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。
提示：
患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式!此式一定量力而行，避免吃力。
夏季瘦腹瑜伽动作
肩倒立式：
开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收;舒适地呼吸保持30--60秒。
缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。
功效：
紧实腹部线条，为脑部补充活力，令人感到精力充沛警醒。
