九、桥式
功效：
让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。
Step1
先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。
Step2
边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。
十、简单骨盆操
功效：
放松下肢及骨盆肌肉群。
Step1
把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。
瑜伽瘦身动作
Step2
再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。
Tips
想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。
