【导读】床上练习的瑜伽动作，瑜伽我们都是在瑜伽垫中练习的，但如果你时间比较紧迫，那么在床上也是可以有效的练习瑜伽动作的，今天小编就给大家带来了适合床上练习的瑜伽动作。
床上练习的瑜伽动作
1.桥式
平躺在床上将双腿分开与肩同宽，然后将膝盖弯曲，两只脚并拢。最后将臀部抬高离开床面，双手在臀部下方交握的同时将胸部挺起，下吧轻轻上抬朝天。
2.扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
3.猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
床上练习的瑜伽动作
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
5.拉伸骨盆
还是平躺在床上，将双腿伸直并拢，一条腿要与另一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。最后交替腿重复练习，练习这个动作可以很好的帮助你加强强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
