呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。
让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
体位法分解6
吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。
体位法分解7
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
体位法分解8
吸气，抬头。呼气，
弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
体位法分解9
吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
体位法分解10
吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。
秋季瑜伽减肥法
呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
体位法分解11
吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。
吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
