1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2、双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。
3、回到原本的坐姿，换边再做。
或者，也可以按照下面的动作练习，可达到延展大腿外侧的效果。
1、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2、右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3、停留10秒之后换边再做。
功效：
放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
靠墙倒卧式
1、将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。
2、身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。
女性练瑜伽的好处
3、双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
功效：
调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃，改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。
