脊椎扭转运动
身体放松的躺在床上，然后将膝盖弯曲一点。
双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
身体注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。
头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
简易坐冥想功
减腹的瑜伽动作
坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧。
右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。
双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
