【导读】新手如何自学瑜伽，对于练习瑜伽的新手来说并不是那么容易的，那么想要好好练习瑜伽的新手应该怎么练习瑜伽动作呢?小编给大家讲讲新手如何自学瑜伽。
新手如何自学瑜伽
龟式
1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。
好处:
瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。
鱼式变化式
1、仰卧,两手放于臀部下面。
2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。
新手如何自学瑜伽
3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。
4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。
好处:
这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。
