(05)仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
(06)蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
(07)拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
(08)胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
(09)仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
12分钟胸肌 塑造完美身材
(10)俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
(11)窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
12分钟胸肌 塑造完美身材
只要我们大家按照以上介绍的胸肌锻炼的方法进行锻炼，都可以帮助我们塑造一个苗条的身材，可以有效地帮助我们塑造一个丰满的腹肌。可以帮助我们增强自身的身体素质，减少很多种流感病毒的侵袭，大家可以尝试一下。
