【导读】12分钟胸肌，塑造完美身材。很多人说没有时间去健身房，没有训练计划，不知道怎么去锻炼，其实想要锻炼，十几分钟也可以锻炼的，不需要花很长的时间就可以锻炼，接下来就随小编一起来看看12分钟胸肌锻炼有什么方法?别再说你没时间了。
可能我们在电视上看到很多体操运动员在单杠上完成一些如鱼得水的动作，这主要是依靠着我们身体强大的力量，很多体操运动员也都在采用各种各样的方法来帮助提高自身的胸肌，胸肌发达了才能够帮助我们自身的双臂显得更加有力量，大家来了解一下12分钟胸肌锻炼方法吧。
12分钟胸肌 塑造完美身材
(01)坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
12分钟胸肌 塑造完美身材
(03)杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(04)哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
