动作要领
并腿站立，膝盖微弯，挺胸收腹，身体略向前倾，上臂夹紧肋部不动，双手握住绳索根部，下压，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋;稍停，控制还原。
关键技巧：
1、上身不要晃动，不要靠身体的重力下压。
2、肘关节始终紧夹肋部，只允许它屈伸，不让它前后移动。
3、胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩，取得很好效果。
肱三头肌在哪里 怎么练肱三头肌
4、这个动作后半程要在固定上臂的前提下，向侧后方拉动前臂。
直杠反握下压
孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。
动作要领：
并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。
