B、开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C、动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D、训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A、重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
男人如何练出漂亮的肱三头肌
B、开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C、动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D、训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
