腰躯转动式
1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
眼镜蛇扭动式
1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
3、吸气，将身体还原回正中。
4、重复2、3，左右各做6—8遍。
这几个体式一起的话，就可以刺激直肠括约肌反射等使之产生便意，轻松解决掉便秘问题，以此来排除体内毒素，大家都学会了，希望能对各位产生帮助。
椅背直立式
1.双脚并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
调节内分泌的瑜伽动作
3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
