7、侧举腿式
左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次。右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次。全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟。
8、弓箭步式
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次。
9、单脚平衡式
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次。
10、单手撑地式
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次。
11、马步式
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次。
瑜伽动作可以练翘臀
12、站姿前屈式
站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。
