功效
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示
保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。
背后扣手式
1.以山式的动作站立，注意保持双腿的并拢。然后调整你的呼吸，使之能够与你的动作进行配合。吸气，将你的右手放到背后大约胸椎的位置，注意用手背贴紧脊背。想要降低动作完成的话，可以利用你的左手。
2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
矫正脊椎的瑜伽动作
提示
视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。
有时间的话多进行一些瑜伽练习就可以达到一个很理想的状态，并且可以让自己也能够达到一个非常好的状态，从而使得整个人的精神状态都能够变得很好，这也是瑜伽的真谛之一。
