2、斜面式
从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前。上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。
保持呼吸，维持姿势10～20秒。吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。低血压者，头避免后仰过度造成晕眩
4、眼镜蛇式
俯卧地上，全身放松。下颚内缩，额头触地。双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并拢，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
5、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。
治疗感冒的瑜伽动作
功效:
这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。、
7、鹰式
坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。而腿部的鹰式动作,则可以将双腿交叉然后向上提起。
功效:
可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,也能有效预防腕隧道症候群。
