做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。
瑜伽减肥要多警惕细节
1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
4、每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
6、入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
练瑜伽减肥九个注意事项
①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
瑜伽减肥瘦腰动作
②练各种动作时事项。
③不宜在饱餐后马上进行修练事项。
④用鼻呼吸事项。
⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。
⑥衣服应宽松事项。
