餐点：
香蕉1根。
午餐：
蒸蛋白1份，青菜豆腐汤1份。
餐点：
番茄1个。
晚餐：
水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗。
蛋白质一天食物的搭配法
1、淀粉类：
面包、米饭、面食，每天2～3份1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。
2、牛奶、优格和起司：
每天4～6份。1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。
蛋白质减肥食谱
3、水果：
1个(颗)水果，每天3～4份。1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。
4、蔬菜：
不限种类，每天至少5份。
5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：
每天4～6份。1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。
