初学瑜伽的动作
1.祈祷式
做法：
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
2.展臂式(双臂向上举)
做法：
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：
双臂上举时吸气。
益处：
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
不适合练瑜伽的四种人
3.前屈式(手触脚式)
做法：
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
