8、体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
9、压腿
压前腿:
背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。
压旁腿:
当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿:
肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。
10、下叉
横劈:
新手自学瑜伽的方法
在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。
纵劈:
在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软
2017-04-26 责任编辑：未填 浏览数：23 得宝网
阅读上文:
轻松瘦背的瑜伽动作 练瑜伽快速瘦身
阅读下文:
蜂蜜柚子茶是酸性还是碱性 常喝竟能改变体质
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