练习方法：
将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。
注意：
如果已怀孕34周以上，且胎位是臀位(胎头朝上)应禁止做该动作。
6. 束角式
作用：
帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于顺产。
练习方法：
坐在地板上，两腿伸直(若感到臀部或腹股沟处紧绷，可以将毯子折叠，坐于边缘)。呼气，屈膝，将脚跟缓慢拉向骨盆处，双膝向两侧打开，但不可强迫让双膝触地，脚掌对贴。脚外侧紧贴地面，双手可放在脚上或小腿处。如果足够灵活，身体可缓缓前倾。保持1—5分钟。结束动作时，吸气，膝盖抬起，伸展双腿。
孕晚期做的瑜伽动作
注意：
如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下。
7. 坐姿扭转式
作用：
帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
