动作要点：
一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
动作要点：
两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。
锻炼部位：
拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。
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动作要点：
两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位：
腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
