动作四：这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
长期坚持练瑜伽能保持形体，达到减肥的效果。当然，也要配合你的日常饮食，多吃果蔬，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多喝水少喝碳酸饮料。
第一招：振奋精神---山式伸展式
练习山式伸展式可以调整呼吸、甩去疲劳感、充分调动起全身的能量。特别适合熬夜、加班后的白领，晚上没有得到充足的休息时间，第二天又得上班，体力有点跟不上，精神有点不振。
动作要领：双手合十向上举：吸气向上，眼睛向上看;吐气，肩膀向下沉。可以提前10~15分钟的时间到达办公室，选择一个临窗的位置，注意保持通风，面向窗外有阳光的位置，重复动作几组，感受大自然的能量。
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力
第二招：缓解紧张---前弯式肩膀拉伸
如果你马上就要会见重要客户，但是偏偏此时的你觉得全身的肌肉僵硬，大脑空白一片，那么这个时候你可以练习一下前弯式肩膀拉伸这组动作，帮助你缓解紧张的情绪。
动作要领：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后慢慢起来。吸气向下，吐气放松。
这组动作可以让你充分拉伸到你的肩膀和肌肉，当你俯身的时候血液和氧气充斥大脑，帮助你保持大脑的清醒。
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第三招：美化体线
以下的动作主要针对长期伏案工作之下肩和颈椎都感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。练习以下的动作可以有效缓解症状。
颈部环绕---缓解颈部疲劳
动作要领：吸气，右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。两个方向做一次为一组，多做几组有效缓解颈部的疲劳，但需要注意的是，动作进行的时候力度不能过大，头部转动的时候应该缓慢匀速，同时保持保持肩部的下沉。
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