1. 跪坐，深呼吸。
2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
第8个月 吉祥式(有助顺产)
1. 坐正，深呼吸。
2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3. 还原、调息，双腿放松。
第9个月 胸贴地猫式(帮助胎位正常)
1. 先跪坐，深呼吸。
2. 抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。
3. 腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。
4. 还原、调息。
孕妇瑜伽初级教程
第10个月 天线式(心情愉快待产)
1. 跪坐，腰背挺直，双手(下手臂)交叉平放于胸前。
2. 吸气时将两手左右打开，与肩平行。
3. 吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。
4. 还原、调息。
