1、仰卧扭转
step1 仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。
step2 放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3 继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。
2、劈腿坐姿
坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。
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3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。
step2 放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。
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step3 收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。
step4 弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。
step5 继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。
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