5.孕妇瑜伽之下犬式
动作描述
膝盖着地，大腿与地面垂直，同时手臂也要触地，在呼气时将胳膊伸直，支撑起你的身体，眼睛向下看，同时要尽力的伸展全身的各个部位。这个动作需要坚持1到2分钟，之后进行一下休息。这个动作可以进行2到3次的重复。
益处
可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
二、瑜伽的安胎动作
1.猫伸展式
动作要领：
两手和双膝着地，双膝分开与肩同宽。在吸气时保持塌腰，再慢慢抬头;呼气时慢慢拱背，低头。眼睛直视肚脐，重复6次。之后吸气，平直上身。呼气，臀部坐到脚跟上，双手向前伸，额头贴地，慢慢放松身体，呼吸保持匀称。
好处：
这个动作可以增强孕妇脊椎的灵活性，保持孕妇平和的心境，缓解怀孕期间的背痛感。
注意：
在锻炼时，臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。
2. 蛙式
动作要领：
双膝跪地，尽量将大腿分开，双腿弯曲，脚趾相对，墩布坐在双脚上，双手支撑着自己的上身。呼气时身体向外俯卧，尽量将腹部和股沟扩展开来，臀部保持不离开脚踝部位。吸气时，手臂慢慢收回，并缓缓起身，呼气，将双脚伸直放松。
好处：
将髋部舒展开，锻炼盆骨和大腿内侧的肌肉，利于分娩。
缓解孕期不适的瑜伽
注意：
动作要注意缓慢。
3.英雄式
动作要领：
跪着，将双膝并拢，接着双脚分离开。让臀部坐在两脚之间的碘质上，直立上半身，吸气时将手臂升起，并于头顶合成十字。呼气，慢慢低头，直到下颈与锁骨接触。保持5个深呼吸之后，吸气抬头，呼气放手。
好处：
扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。
注意：
膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
