三、提腿瑜伽运动
功效：
改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
四、V字瑜伽运动
功效：
改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;
减肚子的瑜伽动作
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
五、仰卧起坐瑜伽运动
功效：
收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;
