四式产后瑜伽
一、束脚式
1、首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
2、然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。
3、身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。
4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。
5、最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。
减肥功效
束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。
产后减肥误区
二、门闩式
1、首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。
2、然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
3、接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
4、最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
