大家都知道身体的伸展是为了运动安全进行的准备运动。而同时伸展运动本身也是提高脂肪的燃烧率的。就算是说没有时间运动的人，单靠伸展运动也可以达到改善水肿、松弛等状况的效果。虽然伸展运动消耗的卡路里不多，但不得不说这是最容易上手的运动了。越来越多人觉得瘦身必须要不停地运动，但却老光想不做，我们就先从一分钟的伸展运动开始入门吧。
第一种：首先先将自己的身体趴在床上，放松全身，然后再用手臂稍稍撑起上半身。以自己觉得舒服的姿势保持5秒，上半身向右扭转，保持5秒然后向左转，保持5秒慢慢恢复原始状态。
第二种：先在床上仰卧，右膝呈90度弯曲，骨关节同样弯曲90度，膝盖往床上压去。脸转向右边。左手固定住右边膝盖，以能坚持的程度为好，为了保持上半身不动，要注意右肩不能离开床。保持5秒，恢复原始状态并稍作休息。
这个动作需要减肥者们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。
