一个人的肥胖与否，不止是要通过表面来看，更是要通过各部位的观察。背部由于体积比较大，所以对于脂肪来说，是个比较好的隐藏之地，有时候看起来并不是很肥胖，其实不然，在你的背阔肌部位，很可能是充满脂肪的。背部以及肩膀的减肥，需要通过各方面的配合。那背部可以减肥吗？怎么减肥有效呢？
倒桥支撑侧卧于软垫上，背、臀和双腿尽量保持在一直线上。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。
直立，双脚比肩略宽，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。
双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。
正确了解自身的肥胖程度，清楚自身肥胖的原因是由于什么造成的，知道了是什么，为什么之后，才能知道怎么做，所以之后要定制一个科学的计划，进行有效的控制饮食，有效的锻炼，让脂肪消失无踪。
